Anksiyete ile Başa Çıkmanın 5 Etkili Yolu

Anksiyete Anında Zihnimiz ve Bedenimiz Neler Yaşar?

Anksiyete, insan doğasının hayatta kalma mekanizmasının bir parçasıdır. Ancak gerçek bir tehlike olmadığı halde vücut acil durum moduna geçtiğinde günlük işlevselliğimizi kısıtlayabilir.

1. 5-4-3-2-1 Topraklanma Egzersizi

Çevrenizde gördüğünüz 5 şeyi, dokunabileceğiniz 4 nesneyi, duyduğunuz 3 sesi, koklayabildiğiniz 2 şeyi ve tadabileceğiniz 1 şeyi fark edin. Bu yöntem beynin amigdala bölgesine güvende olduğunu hatırlatır.

2. Diyafram ve Kutu Nefesi

4 saniyede nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniyede yavaşça verin ve 4 saniye bekleyin. Vagus sinirini uyararak kalp ritminizi sakinleştirir.

3. Düşünceyi Gerçeklikten Ayırmak

Zihninizden geçen her düşünce mutlak bir gerçek değildir. Kötü bir şey olacak düşüncesi yalnızca bir zihinsel tahmindir.